Instagram’ın “Fayda Sağlayan” 4 Hesabı VOL.1

Yazı // Burçin Soybaş

Bilgi kirliğinin fazla olduğu bu dönemde ve aynı konu üzerine birçok yazı okuyarak modumuzu ve umudumuzu kırmak yerine nazik, saygılı ama en çok da farkında olarak bu süreci iyi anlamda neredeyse çok az kullanılan “faydalanma” kelimesi üzerine geçirmeliyiz.

Kendi içimize dönüp daha temkinli olduğumuz bu günlerde evde üretkenliğimizi arttırırken, kendimizi farklı konularda geliştirip bilinçlenmek üzerine farklı konuları ele alan 4 Instagram hesabı önereceğim.

Belki de severek takip ettiğin, görselini like edip geçmek yerine her post’un altını benim gibi sıkılmadan severek okuduğun bu hesaplar, bir şekilde konu üzerine düşünmemizi sağlayıp, kendi kendini okutan içeriklerden oluşuyor.

#1•

RAYKA KUMRU

İlham verip, tabuları birer ikişer kırmaya devam eden Rayka Kumru, cinselliğe dair aklınıza gelebilecek her şeyi gerek Instagram sayfasından gerek ise eğitici ve çarpıcı Youtube videolarında tüm açıklığı ile anlatıyor.

#2•

BEYHAN BUDAK

Klinik psikolog ve bu bazdaki bilgisini yazarak herkese yaymaya çalışan yazar Beyhan Budak.

Podcast dinleyen biriysen belki “Zor Zamanlarda Kaygını Nasıl Kontrol Edebilirsin?” ya da “Güçlü İnsanların 6 Alışkanlığı” bölümleri ilgini çekebilir.

#3•

DENİZ BAĞAN

Kendisi Meditopia’nın içerik üreticisi ve naif sesi Deniz Bağan.

View this post on Instagram

Sahip olduğun tek şey şu an. 
Şu anın hakkını ver.
Şu anın tadını çıkar. . Yaptığın işe, hissettiğin duyguya, bulunduğun şu ana kendini tümüyle ver. Kendini olduğun ana ada, dua eder gibi, sevgiliye sarılır gibi. . “Hayatın amacı” orada uzaklarda bir yerde ve zamanda değil. Tam da şu anda yapmakta olduğunu, özenle, canlılıkla ve mevcudiyetle yapmakta, anımsa. . Her neyle meşgulsen, sanki dünyada daha mühim bir şey yokmuş gibi, tüm varlığınla orada olmaya yönel. Ayak tabanlarını hissetmek, ya da sebzeleri kavurmak. İşe yürümek ya da üzerini giyinmek. Biriyle tartışmak veya geçen bulutları izlemek. Ne kadar mevcut, ne kadar canlı olabilirsin? . Bugün içinde gördüğün, işittiğin, dokunduğun her şeyi, ilk defa algılar gibi, biraz merak, biraz açıklıkla karşılasan bu nasıl olur? . Dolaşan zihnini fark et, ve rutin alışkanlıklarına yönelirken kendini izle. Şu andaysan, ne hissederek yöneldiğini görebilir, durabilir, dinleyebilir, yeni bir şey deneyebilirsin. Ya da alıştığını yapabilir, bunu yapmak neye hizmet ediyor fark edebilirsin. . Şu andaysan kendini tanırsın. Kendini bilirsin. . Bugün, şu anı, şu nefesi, enerjini, henüz olmamış ve belki hiç olmayacak şeyleri düşünerek sarf etmemeyi seçebilirsin. Geçip gitmiş hikayelere dalıp, yaşam sevincini, içindeki canlılığı yitirmemeyi seçebilirsin. Otomatik bir akışın seni alıp “şu an”dan götürdüğünü fark et. Yıkıcı bir yere gidiyorsan durakla, şu ana bak. Gerçekten ne oluyor? Halihazırda, burada, şu anda ne oluyor? . Özenle yaşa, bu an geri gelmeyecek. Özenle var ol; eylemin, sözlerin, varlığın ışık saçsın. . Şu an, bir hediye. Olandan hoşnut olsan da, olmasan da. Tüm koşulları beğensen de, beğenmesen de. . Bu sabah uyanman bir hediye. Ağrısa da, sızlasa da, zor olsa da hediye. Acıyı yorumlayan zihnin; bakış açıların, tecrübelerin. Yorumlamayı bırak ve dinle. Hisset. “Evet” de, şu ana, her ne sunuyorsa sana. “Evet” de ki, enerjini olanla savaşmaya tüketme. Kanayan parmağına bakıp “kanamamasını” istemeyi bırak. “Kanıyor” de. De ki harekete geçesin. İlkyardım, temizlik, sargı. . Acıyı dindirme isteği duymak, ve bu yönde eyleme geçmek için, şu anda ol. Şu ana “Evet” de. Şu anın hakkını ver. . DEVAMI YORUMLARDA✨

A post shared by Deniz Bağan (@denizbagan) on

Bu ara meditasyona dair ilginiz artmış ve nasıl başlarım diye düşünüyorsan Cansu Dengey’in Deniz Bağan ile yaptığı “Meditasyona Nasıl Başlanır?” videosu ilgini çekebilir.

Eğer düzenli bir (yeni adıyla) Meditopia (Meditasyon App) kullanıcısı isen “Nefesle Uyanış” serisi güncel! Birini seçip ardından sevdiğin bir bitki çayı ile gününü bir nebze iyileştirebilirsin.

#4•

CEREN YAVUZ

İyi beslenip iyi hissetmeni sağlayacak son önerim ise beslenme uzmanı Ceren Yavuz.

View this post on Instagram

Ne yemeliyim, ne yememeliyim, bir sonraki öğünümde ne yiyeceğim, bunu yemeli miyim? vb bu liste uzuyor. Bunun ciddi şekilde kişinin hayat kalitesini düşürdüğünü ve kişiyi negatif etkilediğini düşünüyorum. _ En nihayetinde kişi sürekli yiyecek düşünüyorsa; 🤔O anda ne kadar huzurlu ya da anda olabilir? 🤔Yaptığı şey ne kadar verimli olabilir? _ Niye bu kadar sık yemek düşünüyoruz?Bence birkaç nedeni var, _ 1) Bazı yiyecekleri yememek için kendimizi şartlıyoruz 🙅🏻‍♀️. Sonra dikkatimiz sürekli oraya gidiyor çünkü insan beyni bir şeyi düşünmemeye çalıştıkça önce onu düşünür ve sonra da onu düşünmemeye çalışır ve böylece bir kısır döngü oluşturup sürekli bu şeyi düşünürüz. Aslında "yememem gerekenler"den ziyade dikkatimizi alakasız bir şeye versek büyük ihtimalle bizim için daha iyi olacak. _ 2) Karnımız aç💁🏻‍♀️. Hafif açlığa vücudun verdiği doğal tepkilerden biri dikkatinizin yemek yemeye gitmesidir. Sert bir diyet yapıyorsanız ya da IF gibi bir nedenle öğün atlamaya çalışıyorsanız ve aslında o anda açsanız dikkatiniz sürekli yemek yemeye gitmesi oldukça normal. Enerji en temel ihtiyaçlarımızdan biri ve hayatta kalmamız için vücut bunu açlık hissiyle dışa vuruyor. Bu ihtiyaç karşılanmadığı sürece aklımız yiyeceklere gidecek. Karnımızı bir miktar doyurmak gerekiyor. _ 3) Etrafımızda sürekli yoğun kalorili yiyecekler var👀. Ofise gelen çikolatalarla, tatlılarla, sürekli bakışıyorsanız, aklınızın bu yiyeceklere gitmesi çok normal çünkü herhangi bir yiyeceği hatırlatan bir şeye yani uyarana maruz kaldığınızda (mesela gördüğünüzde), kendi kendinize farkına varmadan yesem mi yemesem mi diye düşünmeye başlıyorsunuz ve ne kadar çok uyarana maruz kalırsanız dikkatiniz o kadar buraya gitmeye başlıyor. Gözümüzün önünden bu yiyecekleri kaldırsak, büyük ihtimalle aklımıza bu kadar sık gelmeyecekler. _ 4) Duygusal yönetimde sıkıntı çekiyorsunuz💆🏻‍♀️. Sıkıntı, stres, gerginlik ya da tanımlayamadığınız büyük duygular hissediyorsunuz ve bunlarla başa çıkmakta zorlanıyorsunuz, alıştığınız başa çıkma davranışı yemek yemek. O yüzden de aklınıza direk bu geliyor. Bu durumdaysa yavaş yavaş yemek yemenin yerini alabilecek yeni başa çıkma davranışları geliştirmek gerekiyor. #cerenyavuz

A post shared by Ceren Yavuz, MSc, ANutr, CISSN (@cerenyavuz) on

Sezgisel yeme gibi yeme davranışı üzerine yazdığı yazılarında belki kendinden bir şeyler bulup yanlışı doğruya çevirebilirsin. Stresi kontrol altına almaya çalışıp, çoğumuzun evden çalışarak ürettiği bu gerçeküstü dönemde beslenme de en önemli konular arasında.