Sağlık ve Aydınlık Bir Cilt İçin Omega 3,6,7 ve 9 


Yazı // Nil İtmeç

Hepimizin kendine ait bir bakım rutini olduğu tartışılmaz bir gerçek. Sabah, akşam bazen gün arasında cildimizin ihtiyaçlarına cevap vermeye çalışıyoruz. #selfcaresunday diyerek pazar günlerini bakım günü ilan ediyoruz. Mevsim değişimlerine bakım rutinlerimizde de ufak değişiklikler yaparak uyum sağlıyoruz. Fakat açıkça söylememiz gerekir ki cildimize kozmetik ve kimyasal ürünler ile dışarıdan müdahalede bulunsak bile aslında cilt sorunları beslenme bozukluğumuzun, az su tüketmemizin ve içeride yaşanan sorunların dışarı yansıması. Kusursuz bir cilde sahip olmak ise hem içeriden hem dışarıdan takviye gerektiriyor.

Kış aylarının etkisini net bir şekilde gösterdiği bugünlerde ‘Çantamdan el, yüz ve dudak nemlendiricimi eksik etmesem bile istediğim nemli cilde asla kavuşamıyorum’ diyorsanız ve hala daha hayatınızın bir parçası haline getirmediyseniz omega yağlarına şans vermenin tam zamanı!

Araştırmalar, omega-7’ye ek olarak, omega 3, 6 ve 9’un kardiyovasküler hastalıklar, beyin ve eklem sağlığı açısından yararlı olduğunu, iltihap azalttığını ve hormonları düzenlemeye yardımcı oldugunu gösteriyor. Beslenme rutininize omega açısından zengin besinleri ekleseniz bile vitaminlerle desteklemeniz gerekiyor. Sizin için omega yağlarıyla ilgili ufak bir araştırma yaptık;

Omega-3

Faydaları: Gözenek tıkanıklığını önler, saçların daha hızlı ve sağlıklı uzamasını destekler, kan dolaşımına yardımcı olur.

Avantajlardan Nasıl Yararlanabilirsiniz: Diyet + Takviyeler

Vücudumuz omega-3 üretmez. Uzmanlara göre beslenmemizde yararlı yağların tüketiminde eksiklik olduğu zaman, sebum dengesinde bozulmalar meydana gelebilir. Cilt nem açısından dengelenememesiyle, fazla sebum gözeneklerde birikmeye başlar ve tıkanan gözeneklerde iltihapsız sivilce oluşur. Omega 3 kullanımının sadece yağ dengesini sağlamakla kalmadığı, saç yoğunluğunu arttırırken hızlı uzamasınıda desteklediği görülmüştür.

Bulunduğu Besinler: Keten tohumu, chia, kenevir, macadamia, somon, uskumru, istiridye, sardalya ve konserve hamsi. Bitkilere oranla hayvansal gıdalarda omega-3 oranı daha yüksektir ve haftada 2-3 porsiyon mümkün olduğunca az pişmiş bir şekilde tüketilmesi tavsiye edilir eğer sık olarak  tüketmeyi tercih etmiyorsanız vitamin olarak kullanmak daha etkili ve rahat bir çözüm olacaktır. Bazen DIY saç maskelerimizin içerisinde balık yağı eklesek bile takviye olarak ağızdan aldığımızdaki etkiyi vermesi mümkün değil.

GNC SuperFoods Flax Seed Oil 1000 MG, $14.97

Ren Clean Skincare Vita Mineral Omega 3 Optimum Skin Oil, ₺324

Nordic Naturals Ultimate Omega + CoQ10 60 Kapsül, ₺275

Omega-6

Faydaları: Kalp hastalığı riskini azaltmak, kolesterolu düşürmek, insulin direncini arttırmak, cildi yatıştırmak.

Avantajlardan Nasıl Yararlanabilirsiniz: Cilt bakım ürünlerini kullanarak ve diyet uygulayarak

omega-3’ler gibi kalp hastalığı riskini azaltır, kolestrol seviyesini düşürür ve kalp sağlığına uygun doymamış yağ içerir. Omega-6’yı farklı kılan insulin direncini arttırmaya yardımcı olan linoleik asittir. Omega 3 ve 6 arasında bir denge kurmaya dikkat edin. Mısır ve soya fasulyesi omega-6 açısından zengin olmasına rağmen doymuş yağ bakımındanda yüksektir ve kontrollu kullanılmazsa iltihaplanmaya neden olabilir. Antiinflamatuardır, nemin korunmasına ve cildin elastikliğinin artmasına yardımcı olur.   

Bulunduğu Besinler: Yulaf, kaju, badem, susam yağı, hodan tohumu ve çuha tohumu yağı.

The Ordinary 100% Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil, $9.80

Caudalie ine[Activ] Overnight Detox Oil, 275₺

Marie Veronique – Treatment Serum, $90

Omega-7

Faydaları: İçten dışa nemlendirir, cildi korur.

Avantajlardan Nasıl Yararlanabilirsiniz: takviyeler + cilt bakım ürünlerini kullanarak Omega-7 hem cilt bakım ürünleri ile hem de takviye olarak ağızdan kullanıldığında yüksek nemlendirme gücü ile bilinir. En yaygın olarak palmitoleik asit olarak bilinen omega-7 mukoza zarlarını koruyarak cildi besler ve canlandırır. Cilt elastikiyeti için kollajen üretimine yardımcı olur, cilt, saç ve tırnaklardaki nemi oranını artırır. Bu nedenlerden dolayı omega-7 ‘Güzellik için omega’ olarak adlandırılır.

Bulunduğu Besinler: Deniz topalak yağı ve macadamia fıstığı.

Source Naturals® Provinal Omega-7, $22

Kora Organics Noni Glow Face Oil, $83

Omega-9

Faydaları: Kolestrol ve kalp saglıgına yardımcı olur, vücudun daha güçlü cilt, saç ve tırnak hücresi oluşturmasına yardımcı olur.

Avantajlardan Nasıl Yararlanabilirsiniz: Diyet ve cilt bakım ürünlerini kullanarak Omega-9, omega 3 ve 6  ile benzer faydalara sahiptir ek olarak romatizmaya karşı da koruyucu özelliği vardır.En iyi bilinen omega-9 yağ asidi, oleik asit, badem, kaju ve avokado yağlarında bulunur ve enerjiyi arttırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Oleik asit açısından zengin yağlar cildi nemlendirir ve antiinflamatuar olduğu için sedef hastalığına ve rosacea gibi rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olur. Ancak, diğer omegalara oranla yağ açısından daha zengin oldukları için,  akneli ve akne eğilimi olan ciltlerin takviye olarak omega-9 kullanması tavsiye edilmiyor.

Bulunduğu Besinler: Fındık yağı, zeytin yağı, avokado yağı

misbahçe Shea Yağı, 70,00 TL

Laloirelle Deep Hydration Face Oil, $98